ランニングトレーニング理論の進化

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写真：ゲッティイメージズ

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ランニングコーチングを始める方法について尋ねられると、私はいつもこう答えます。まず、歴史を学ぶことです。

今日私たちが持っているものと比較して限られた科学的知識を使って、ランニングパフォーマンスを最適化するために真空で働いていた私たちのコーチングの祖先について考えるのは非常に楽しいです。 私が提案するのは、今日のドルで70万ドル近い賞金を目指して、競技者が何百マイルも（通常は屋内で大勢の観衆の前で）歩く19世紀のスポーツ、歩行者天国から始めることだ。 彼らはビッグの裏庭で殺されていただろう。

しかし、おそらくより掘り下げるのに適した場所は、ロジャー・バニスターが驚異的な効率のトレーニング計画で初めてマイルで4分を切った1954年だろう。 彼は、週に数回、400 メートルの速いセッションを行うという低ボリュームのトレーニングを行い、競技が近づくにつれて徐々に速くなり、特定のトレーニング中にレースペースでの総タイム トライアルを混ぜることさえありました。

バニスターには時計と夢があり、主に直観、経験主義、基礎的な科学知識に基づいて研究しており、応用生理学研究のほとんどは数十年も先のものでした。 アスレチックス・ウィークリー誌は次のように要約しています。「累積有酸素運動量に関して、週に 3 ～ 4 回のランニングで、サー・ロジャーはピリオダイゼーションの冬期には平均して週に 30 マイル未満であり、競技期間中は週にわずか 15 マイルにまで後退しました」これはマクロサイクルの段階であり、今日の基準からすると驚異的だと思われます。」

これを、現在世界最速の男性マイラーであるヤコブ・インゲブリグステンと比較してみましょう。彼はほぼ毎日 15 マイル以上を走っています。 彼は、適度な閾値ベースのインターバルを大量に行い、高強度のスピードを少しだけ取り入れた、大量のトレーニングを行っています。 ノルウェーのシステムには、科学者がアスリートやコーチと協力して乳酸モニターと定期的な生理学検査が含まれています。 International Journal of Environmental Research and Public Health に掲載された 2023 年の驚くべき記事では、週に 160 マイル以上を走行し、低強度のインターバル セッションを 3 ～ 4 回、高強度のセッションを 1 回行うというアプローチが概説されています。 ノルウェージャンは、1 日に 2 回の中程度のトレーニングを行うダブル スレッショルド デーで最も有名です。これは、1990 年代にマリウス バッケン博士の自己実験によって先駆けられ、普及しました。

関連：ランニングトレーニングに対するノルウェーのアプローチの概要

世界最高のマイラーはどのようにしてトップダウンの医学生の建物からボトムアップのノルウェーの天才建築へと成長したのでしょうか? その過程で、100 万もの質問と回答がありました。

何が機能し、何が機能しないのか?

最も重要なのは、なぜですか?

そして、新たなアプローチを持った反逆者が登場し、これまでの常識を覆し、アスリートたちに答えの再考を強いるだろう。 この記事は、反逆と再考の歴史の基本的な概要を概説することを試み、私たちが肩を支えている巨人たちの一部への賛歌です。 必然的に、これは単なる大まかなスケッチであり、途中で何千もの重要な手順を見逃すことになります。 これをやろう！

バニスターが 4 分の壁を破った 1954 年にはすでに、エミール・ザトペックは異常なほどの量を走っていました。 楽しいセッションは次のとおりです: 5 x 200 メートル、40 x 400 メートル、5 x 200 メートル。 そのトレーニング方法で最も困難だったのは、数を数えることであったかもしれません。

ザトペックは、オリンピックで 4 つの金メダルを獲得するまで、週に最大 150 マイルの距離を、中強度のインターバルを多く取り入れ、場合によっては 1 日に 2 回のトレーニングを行いました。 現在の応用運動生理学分野の恩恵を受けることなく、彼が現代の科学主導のアプローチにどれほど近づいたかを考えると、とてもクールです。 彼の最も有名な言葉が物語を物語っています。「なぜゆっくり走る練習をしなければならないのですか？」 ゆっくり走る方法はすでに知っています。 速く走れるようになりたいです。」 ザトペックの直観と現実世界での経験は、以前のランナーを基礎にして、ノルウェー人選手の今日の状況に驚くほど近づいた。